BÍ QUYẾT ĐỂ CÓ MỘT THÂN HÌNH TUYỆT MỸ
1/. Đi ngủ sớm :
* Nên đi ngủ, trễ nhất là 10 pm, và thức sớm, lúc 6am, sau đó
uống hai ly nước đầy, giúp cơ thể bắt đầu trao đổi các chất với nhau .
Lúc mới tập uống, vì chưa quen, bạn sẽ không uống nổi . Tuy nhiên có thể
uống từ từ trong vòng 1/2 giờ... đến 1 giờ
2/. Nên ăn nhẹ, nếu muốn và bắt đầu việc tập thể dục :
* Nên tập ở các trung tâm thể dục, nếu có thể, lấy lớp tập yoga. Vì luyện tập yoga rất có hiệu quả trong việc :
* Giảm cân
* Tránh bị đau nhức
* giúp ngủ ngon và có rất nhiều lợi ích khác ..... cho sức khoẻ .
* Tập máy leo cầu thang, loại đứng tại chỗ, cần đi 45 phút, có
hiệu quả giảm mỡ chung quanh vòng bụng và xuống cân rất nhanh, hơn tất
cả các loại máy khác, tập thể dục làm rắn chắc vùng bụng từ 2 - 3 phút
mỗi ngày, thì tốt hơn là tập mỗi tuần một lần 45 phút.
Nếu phải đi học hoặc đi làm thì có thể chọn giờ giấc nào thuận tiện cho bạn, trung bình 5 ngày/ tuần .
3/. Làm cho bụng săn chắc :
- Nằm ngửa, gập hai đầu gối lại, hai bàn chân áp sát đất.
- Nâng người lên, hai bàn tay đặt lên hai đầu gối.
- Giữ tư thế đó trong 10 giây, rồi thả lỏng.
- Từ từ hạ người xuống bằng cách áp lưng xuống đất từng đốt sống một. Làm lại bài tập 10 lần.
3/. Nhai thật kỹ và chậm trong khi ăn :
Bạn nên ăn chậm rãi và bình thản, đừng nôn nóng, ăn vội vàng. Cắt
giảm phần ăn, bớt lại một nửa, nếu bạn có thói quen ăn nhiều : Thí dụ,
nếu hai bữa ăn chính của bạn, mỗi lần là hai bát cơm, thì giảm từ từ
xuống còn một bát, với một đĩa rau luộc và trái cây . Tuy nhiên, nếu
bạn đang ăn mỗi bữa chỉ có một bát cơm, thì hãy cứ tiếp tuc như vậy,
không nên giảm nữa.
* Ăn nhiều rau luộc hoặc rau sống ( salad ) trái cây....ăn ít thịt
* Uống nhiều nước
* Tránh ăn tối quá trễ ( là những bí quyết rất đơn giản để có một vóc dáng thon thả và một sức khoẻ tốt ).
* Nếu ngưng ăn vào lúc 5 giờ chiều thì rất tốt, những người bị
bệnh bao tử dư acid thì có thể ăn dặm một lát bánh mì nâu trét với bơ
đậu phộng vào lúc 8 hay 9 giờ tối.
Hãy tránh, các kiểu ăn kiêng, quá khắc khe, gây ức chế và làm
thiếu dinh dưỡng, thay thế chất đạm của thịt bằng các loại đậu và đậu
hũ, càng ăn ít thịt thì càng tốt cho sức khoẻ .....khoảng trống, giữa
hai bữa ăn chính, nên ăn nhẹ với vài cái bánh tây lạt, hoặc một lát bánh
sandwich trét bơ đậu phộng.
Khi cơ thể được báo hiệu là bạn đã ăn nhiều bữa, bạn sẽ không thấy
đói, khi đến bữa, không ăn ngấu nghiến, không ăn quá nhiều...Không được
bỏ qua, một bữa ăn nào, để làm gầy, sẽ bị tác dụng ngược, vì cơ thể sẽ
lấy lại những gì nó thiếu, và có khuynh hướng muốn cất giữ thêm, khiến
cho bạn, ăn càng ít, thì càng bị mập.
4/. Ăn sáng : Nên có một món trái cây, ăn chậm rãi, bình
thản, không nên uống tất cả các loại nước ngọt, nếu thèm ngọt hãy ăn
trái cây.. uống nhiều nước lọc, giúp cho việc trao đổi chất trong cơ thể
được dễ dàng và thang lọc những chất cặn bã, khi bộ máy tuần làm việc
hữu hiệu bạn sẽ dễ có một vóc dáng thon thả.....
5/. Tránh những thực phẩm chiên rán : Hạn chế tối
đa, những thức ăn chiên rán có nhiều bơ, cheese, và tất cả các loại kẹo,
bánh ngọt..... nên ăn sữa chua với trái cây, hoặc dùng bơ thực
vật.....
6/. Ưu tiên tối đa cho rau quả : Ăn nhiều rau.... quả
trong các bữa ăn chính của bạn, chúng không có mỡ, ít năng lượng nhưng
lại nhiều vitamin, nên ăn đa dạng các loại rau, trái mỗi thứ một ít,
cũng không nên ăn quá nhiều trái cây, vì đường trong trái cây có thể làm
bạn tăng cân. Mỗi bữa ăn phải có một ít chất bột như bánh mì, khoai
tây, cơm, bắp...các món chất bột này dĩ nhiên không có chất béo, bù lại
nhiều glucid, nhiều chất sợi ...
Tránh các món ăn nấu nướng phức tạp, vì thường có thêm nhiều bơ,
sữa, đường, và rất nhiều gia vị, khiến lâu tiêu và tích trữ chất
béo...Chọn cánh nấu nướng đơn giản như : hấp, luộc, nướng microwave ( lò
nướng vi sóng ), vì đây là những món sạch, ít mỡ, ít chất béo...
Tuy nhiên cơ thể bạn cũng cần một lượng chất béo tối thiểu. Trộn
vào các món ăn, một muỗng dầu olive hoặc dầu salad, những chất béo của
thực vật như trái bơ (avocado), và những chất béo được chiết xuất từ
trong các loại hạt... Hạn chế tối đa, các món ngọt khoái khẩu như,
chocolate, bánh kem....
7/. Uống vitamin tổng hợp : Trong lúc đang giảm cân nên
uống vitamin tổng hợp, giúp bạn chống tình trạng suy dinh dưỡng, vì có
thể bạn sẽ ăn không đủ chất.
8/. Uống đủ lượng nước : It nhất 8 ly/ ngày
9/. Uống một ly sữa ấm : ( fat free ) trước khi đi ngủ.
10/. Không nên ăn bữa tối quá trễ : Hãy ăn bữa cuối của ngày, trễ nhất là 5 - 6 giờ chiều.
11/. Uống rau củ để tẩy độc : lấy một củ cà rốt, một củ dền
( Beet roots ), một trái táo, ba lát gừng, một miếng chanh nhỏ, rửa
sạch củ và trái, để nguyên vỏ cắt miếng vừa, và ba lát gừng cho vô juice
extractor nghiền để lấy nước, xong nặn miếng chanh vào uống liền, mỗi
ngày hai lần, sáng và tối, uống trước khi ăn một tiếng, hoặc sau khi ăn
bốn tiếng, giúp giải độc, nhuận trường, giảm cân và làm cho da mịn màng,
tươi sáng .. Buổi tối, uống trước khi đi ngủ là tốt nhất.
12/. Uống nước : Một giờ trước khi ăn, nên uống một ly
nước đầy, sẽ giúp cho sự tiêu hoá được tốt, nhưng nếu vừa uống xong, đã
ăn ngay, thì hậu quả là bao tử sẽ nở lớn, khiến vòng eo cũng nẩy nở
theo, không nên ăn ráng cho hết, không nên ăn quá no, không nên ăn thức
ăn còn thừa của con cái.
13/. Tập cho bụng săn chắc : Bằng cách, thót bụng thường
xuyên mỗi khi nhớ, khi tập, giữ chặt, được càng lâu, càng tốt sẽ giúp
bắp thịt ở bụng rắn chắc, làm vòng eo nhỏ lại. Động tác này có thể tập
bất cứ lúc nào, khi đang lái xe, lúc ngồi làm việc......
14/. Tập hít, thở trước khi ngủ : Trước khi ngủ, nên tập
hit thở 15 phút, hít vào thật sâu, rồi từ từ thở ra thật nhẹ nhàng, việc
này giúp nhịp tim chậm lại, bắp thịt được thư giản, bạn sẽ chìm vào
giấc ngủ rất nhanh và thật sâu lắng...
Cuối cùng, các bạn cả hai phái, đều có thể áp dụng những phương
pháp trên đây, để giảm cân, chống bệnh tiểu đường, cao huyết áp, cao mỡ,
và bảo đảm trong vòng 3 tháng và chậm nhất là 6 tháng bạn sẽ có một
thân hình thon thả hơn, nhất là các em tuổi thiếu niên hay bị mập phì,
vì đã ăn uống, không lành mạnh, ăn, uống quá nhiều chất ngọt, các loại
thức ăn chiên.... chứa nhiều bơ, nhiều cheese....Các loại thức ăn
nhanh.... Và bây giờ, ao ước.... được có lại, một hình dáng thon thả.. .
Tuy nhiên, cần phải kiên nhẫn và tuân thủ đúng những điều trên
đây, các bạn sẽ được đền bù xứng đáng...với những công sức đã bỏ ra .
Chúc các bạn thành công, và sớm có được một vóc dáng thon thả.......
